قبل تمرین چی بخوریم؟

این سوال یکی از جدی ترین دغدغه های ورزشکاران است. ورزشکاران از جمله افرادی هستند که به تغذیه خود اهمیت بسیار زیادی می دهند. تغذیه قبل از تمرین نقش بسیار موثری در میزان موفقیت و تاثیرگذاری تمرینات ورزشی دارد. بهبود عملکرد بدن در طول تمرین، میزان چربی سوزی و تناسب اندام نیز از جمله اهدافی هستند که به طور مستقیم به تغذیه قبل از تمرین وابسته هستند. به همین دلیل است که وعده پیش از تمرینات ورزشی بسیار مهم بوده و باید کاملا اصولی انتخاب شود. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران به طور کامل آشنا کنیم.

بهترین زمان برای خوردن وعده قبل از تمرین 

استفاده از خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است. همین موضوع موجب شده تا یکی از بزرگ ترین دغدغه های آنان این باشد که قبل تمرین چی بخوریم. استفاده از وعده قبل از تمرین می تواند به تامین انرژی لازم برای انجام تمرینات سنگین کمک کند. البته فراموش نکنید که زمان استفاده از وعده قبل از تمرین بسیار حائز اهمیت است. بهترین زمان برای خوردن وعده غذایی حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین است. تعیین زمان دقیق به وضعیت معده ورزشکاران بستگی دارد. بسیاری از افراد ممکن است نتوانند سنگینی معده را در طول تمرین تحمل کنند و حدود سه ساعت قبل از شروع تمرین وعده غذایی میل نمایند. با این وجود اگر در طول تمرین احساس گرسنگی و ضعف دارید، بهتر است یک ساعت پیش از تمرین وعده مفید و مقوی میل نمایید. 

قبل تمرین چی بخوریم؟

بهتر است از وعده های سبک و در عین حال مقوی استفاده نمایید. مصرف وعده های سبک کمک می کند تا در طول تمرین احساس سنگینی نداشته باشید و با مشکلات گوارشی مواجه نشوید. بنابراین بهتر است از تغذیه ای استفاده نمایید که کربوهیدرات و پروتئین کمی را شامل می شود. هر چقدر فاصله زمانی مصرف وعده غذایی و تمرین کمتر باشد باید میزان پروتئین و کربوهیدرات دریافتی را نیز کاهش داد. هیدراته بودن بدن پیش از تمرین نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. البته این به معنای استفاده بیش از اندازه مایعات نیست. بلکه می توانید از مواد خوراکی استفاده کنید که به هیدراته بودن بدن شما کمک می کنند. موز، عسل، سینه مرغ و کره بادام زمینی از بهترین مواد خوراکی هستند که می توانید آن ها را در وعده قبل از تمرین خود جای دهید. 

 

چه غذا هایی برای ورزشکاران مفید است؟

ورزشکاران با توجه به تمرینات فشرده و طولانی مدتی که دارند باید تغذیه کافی و مناسبی نیز داشته باشند. تامین پروتئین و فیبر در برنامه غذایی این افراد بسیار حائز اهمیت است. از طرفی کمک به سوخت و ساز بدن در کنار تامین انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار می باشد. از بهترین و مناسب ترین خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره داشت. 

تخم مرغ: 

قبل تمرین چی بخوریم؟ یکی از بهترین مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران تخم مرغ است. این ماده غذایی منبع بسیار غنی از پروتئین می باشد که نقش بسیار موثری در افزایش انرژی بدن و عضله سازی دارد. ویتامین B، پروتئین و لوسین از جمله مواد مغذی موجود در تخم مرغ هستند که در تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن در تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی دارند.

عسل: 

از دیگر خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران می توان به عسل اشاره داشت. عسل طبیعی و باکیفیت می تواند انرژی مورد نیاز ورزشکاران را در طول تمرینات ورزشی فراهم کند. به همین دلیل است که استفاده از عسل قبل از تمرینات ورزشی بسیار مفید و موثر می باشد. عسل ویتا پاور ورزشی اصل خونه یکی از بهترین و طبیعی ترین عسل های مورد استفاده در میان ورزشکاران است که از پروتئین بالایی نیز برخوردار می باشد. این عسل با 40 گیاه کوهستانی ترکیب شده که خواص شگفت انگیزی را برای ورزشکاران به وجود آورده است. بالا بردن میزان انرژی در تمرینات، استفاده از عسل 100 درصد طبیعی و خالص، امکان استفاده برای تمامی افراد و بالا بردن میزان چربی سوزی از مهم ترین ویژگی های این محصول شناخته می شوند. 

گوشت سفید: 

امگا 3، پروتئین و ویتامین B از جمله مواد مغذی موجود در گوشت ماهی، میگو و سینه مرغ هستند. به همین دلیل است که استفاده از گوشت سفید در رژیم غذایی ورزشکاران بسیار مهم است. گوشت سفید علاوه بر عضله سازی می تواند به حفظ سلامت بدن و افزایش قدرت ورزشکاران در طول تمرینات سنگین کمک کند. این موضوع موجب شده تا استفاده از گوشت سفید در میان ورزشکاران حرفه ای با استقبال بی نظیری مواجه شود.

آجیل: 

آجیل ها نیز منبع فوق العاده ای از کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم هستند. به همین دلیل است که از خواص 4 مغز برای ورزشکاران نباید به سادگی گذشت. استفاده از 4 مغز کمک می کند تا افراد در طول تمرینات ورزشی احساس ضعف و گرسنگی نداشته باشند. از طرفی استفاده از این آجیل ها موجب عضله سازی و تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی نیز می شود.

 لبنیات: 

قبل تمرین چی بخوریم که بتوانیم انرژی لازم برای تمرینات حرفه ای و سخت را تامین کنیم. شیر، ماست پر چرب، ماست یونانی و پنیر کاتیج از جمله مواد خوراکی هستند که می توانند به تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی کمک کنند. پروتئین بالا در کنار چربی سالم لبنیات موجب می شود تا ورزشکاران در طول تمرین بتوانند سوخت و ساز بالاتری را تجربه کنند و در عین حال عضله سازی موثرتری داشته باشند.

بهترین صبحانه ورزشکاران حرفه ای

صبحانه یکی از جدی ترین وعده های غذایی برای تمامی ورزشکاران است. به همین دلیل انتخاب بهترین مواد غذایی در وعده صبحانه برای ورزشکاران حرفه ای از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. به طور کلی این وعده در زندگی تمامی انسان ها در سنین مختلف بسیار حائز اهمیت است. صبحانه از جمله وعده های غذایی می باشد که علاوه بر حفظ سلامت بدن می تواند به تناسب اندام نیز کمک کند. اکثر ورزشکاران حرفه ای پس از صرف صبحانه برای ورزش اقدام می نمایند و به همین دلیل است که به این وعده اهمیت زیادی می دهند. اگر بخواهیم بهترین صبحانه ورزشکاران را معرفی کنیم باید به ترکیبات زیر اشاره داشته باشیم. 

 تکه های میوه و عسل: 

تکه های میوه و عسل می تواند بخش قابل توجهی از انرژی لازم را برای انجام تمرینات ورزشی تامین نماید. از طرفی این ترکیب در تاثیرگذاری بیشتر تمرینات نیز نقش بسیار موثری دارد. البته فراموش نکنید که استفاده از عسل طبیعی می تواند این تاثیرگذاری را چند برابر نماید. عسل ویتا پاور ورزشی یکی از بهترین و غنی ترین عسل های مورد استفاده در میان ورزشکاران است که با ترکیب تکه های میوه می تواند بهترین وعده صبحانه را در اختیار ورزشکاران قرار دهد. 

کره بادام زمینی و شیک موز: 

شیک موز به همراه کره بادام زمینی نیز جزو صبحانه ورزشکاران حرفه ایی می باشد. این ترکیب می تواند انرژی مورد نیاز ورزشکاران را تامین کرده و به عضله سازی آن ها کمک کند. ورزشکارانی که زمان کمی برای تهیه و صرف صبحانه دارند و به دنبال یک صبحانه بسیار مقوی هستند می توانند این ترکیب را مورد استفاده قرار دهند. بهبود سیستم گوارش و تعادل گردش خون از دیگر مزایای این شیک است. بنابراین استفاده از آن می تواند به حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک کند. 

ماست یونانی و دانه چیا:

اگر صبح ورزش می کنیم، قبل تمرین چی بخوریم؟ ورزشکاران حرفه ای که صبح ها ورزش می کنند، به دنبال یک صبحانه مقوی هستند که بتواند انرژی لازم برای تمرین را نیز تامین کند. ترکیب ماست یونانی و دانه چیا یکی از قوی ترین و کامل ترین انتخاب های ورزشکاران برای وعده صبحانه است. این ترکیب علاوه بر تامین پروتئین لازم جهت عضله سازی می تواند انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی را نیز فراهم کند. بهبود قدرت بدنی برای انجام تمرینات سنگین در کنار احساس سیری در طول تمرین از دیگر فواید این ترکیب محسوب می شوند. 

خواص دانه چیا برای ورزشکاران

دانه چیا یکی از بهترین و موثرترین مواد خوراکی مورد استفاده در برنامه غذایی ورزشکاران است. اگر برای شما نیز این سوال ایجاد شده که قبل تمرین چی بخوریم؟! بهتر است بدانید که این دانه از فواید بی نظیری برخوردار می باشد. بنابراین بهتر است به عنوان یک ورزشکار آن را در وعده های قبل از تمرین مورد استفاده قرار دهید. از مهم ترین خواص دانه چیا برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره داشت.

کاهش وزن و چربی سوزی:

یکی از ابتدایی ترین خواص دانه چیا برای ورزشکاران کمک به کاهش وزن و افزایش میزان چربی سوزی بدن در طول تمرینات ورزشی است. این دانه حاوی مقدار زیادی ویتامین و پروتئین می باشد که منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. از طرفی می تواند ویتامین های لازم بدن را تامین نموده و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. 

عضله سازی:

 اسیدهای چرب امگا 3، 6 و 9، فیبر و پروتئین بالای موجود در دانه چیا می تواند منجر به تقویت عضلات و تحریک آن ها در تمرینات ورزشی شود. بنابراین با استفاده از آن می توان به عضله سازی و حجم دهی بدن کمک کرد.

افزایش انرژی:

 از طرفی دانه چیا یکی از خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران محسوب می شود. این دانه به دلیل تریپتوفان بسیار بالا می تواند منجر به شادی و نشاط شود. بنابراین استفاده از آن به همراه مقداری عسل ویتا پاور ورزشی و آب، انرژی بالایی را در طول تمرینات ورزشی به همراه دارد. 

قبل از تمرین چه چیزی نباید بخوریم؟ 

همانقدر که جواب سوال قبل تمرین چی بخوریم مهم است، اینکه چه چیزی را نباید قبل از تمرین بخوریم نیز حائز اهمیت می باشد. برخی از مواد خوراکی می توانند منجر به سنگینی بدن در طول تمرین شده و سوخت و ساز بدن را با اختلال مواجه نمایند. بنابراین بهتر است قبل از تمرینات ورزشی از خوردن این مواد خوراکی اجتناب نمایید. 

•    سبزیجات با فیبر بالا به دلیل سختی هضم آن ها و سنگین شدن بدن در طول تمرین
•    غذاهای پرچربی که منجر به سنگینی و اختلال در عملکرد دستگاه گوارش می شوند.
•    خوراکی هایی که از چربی و قند بالایی بهره مند هستند و از چربی سوزی بدن پیشگیری می نمایند. 
•    نوشیدنی های انرژی زا مصنوعی و غذاهای فست فودی که از چربی سوزی جلوگیری کرده و باعث تحلیل عضلات در طول تمرینات ورزشی می شوند. 

مهم ترین نکات در برنامه غذایی ورزشکاران

ورزشکاران علاوه بر اینکه باید خوراکی های مناسب را در برنامه غذایی خود جای دهند باید به چند نکته کلیدی نیز توجه داشته باشند. این نکات عبارتند از:

•    کنترل استرس و اضطراب هنگام تغذیه و تمرین
•    رعایت تعادل میان برنامه غذایی و تمرینات ورزشی 
•    استفاده از سالادهای چربی سوز و مقوی 
•    توجه به تمامی وعده های غذایی و اجتناب از حذف آن ها 
•    آرام غذا خوردن برای اطمینان از تغذیه کافی و کامل
•    پرهیز از پرخوری و ریزه خواری 
•    مشورت از کارشناسان تغذیه برای اطمینان از رعایت اصول برنامه غذایی
•    تهیه مواد خوراکی طبیعی و اصل از مجموعه های معتبر 

 نتیجه گیری

به طور کلی اینکه قبل تمرین چی بخوریم برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است. زیرا وعده های غذایی می توانند نقش بسیار تعیین کننده ای در نتایج تمرینات ورزشی داشته باشند. از طرفی وعده های غذایی در عملکرد بدن و تعیین میزان سوخت و ساز نقش بسیار موثری دارند. به همین دلیل باید به وعده های پیش از تمرینات ورزشی توجه ویژه ای داشت. وعده های قبل از تمرین باید علاوه بر سبک بودن، مواد مغذی قابل توجهی را پوشش دهند. همانطور که گفته شد عسل یکی از مغذی ترین و موثرترین مواد خوراکی مورد استفاده در وعده های ورزشکاران است که در هر ساعتی از روز می توانند از آن استفاده نمایند. البته انتخاب عسل اصل و باکیفیت از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. 
عسل ویتا پاور ورزشی یکی از کامل ترین مواد مغذی مورد استفاده در وعده های پیش از تمرین است که می تواند نیاز ورزشکاران را برطرف نماید. اگر به عنوان یک ورزشکار به دنبال یک وعده سریع و کامل هستید، بهتر است از کنار این محصول به سادگی عبور نکنید. عسل ویتا پاور ورزشی اصل خونه منبع غنی از پروتئین است که استفاده یک قاشق از آن می تواند تاثیر بسیار زیادی در سوخت و ساز بدن داشته باشد و به تامین انرژی در طول تمرین کمک کند. برای تامین این عسل می توانید از طریق سایت عسل خونه اقدام نمایید و در سریع ترین زمان ممکن محصول مورد نظر خود را سفارش دهید. 

9 % تخفیف

عسل ویتا پاور ورزشی

عسل ویتا پاور ورزشی اصل خونه یک منبع مغذی برای ورزشکاران حرفه ایی است. این عسل سرشار از پروتئین است و مصرف یک قاشق از آن قبل از انجام تمرینات ورزشی باعث بالا بردن سطح انرژی بدن و همچنین افزایش میزان سوخت و ساز بدن می شود. هر 100 گرم از عسل ویتا پاور ورزشی حاوی 3.7 گرم پروتئین است و نیاز عضله به پروتئین در هنگام تمرین را کاملا تامین می کند. همچنین وجود چربی سوز چیا باعث چربی سوزی بیشتر و تبدیل آن به انرژی در هنگام تمرین می شود.

845,000 تومان

932,000 تومان

مشاهده محصول